Revolutionerande upptäckt: Så förvandlar 5 minuter Pilates din mage till stålhård korsett
En banbrytande svensk studie avslöjar hemligheten bakom den perfekta magmuskulaturen – och det handlar inte alls om traditionella sit-ups. Forskare vid Karolinska Institutet har upptäckt att en enda Pilates-övning, ”The Hundred”, kan aktivera din djupa magmuskulatur med otroliga 85% av maximal kapacitet på bara fem minuter om dagen.
Den dolda muskeln som förändrar allt
Transversus abdominis – denna nästan okända muskel ligger djupt under dina synliga magmuskler och fungerar som kroppens naturliga korsett. Medan traditionella magövningar endast aktiverar 26% av denna avgörande muskels potential, visar de senaste EMG-studierna från 2024-2025 att The Hundred når fantastiska 85% aktivering.
Skillnaden är dramatisk och förklarar varför många svenskar kämpar med slapp mage trots intensiv träning. Transversus abdominis håller dina inre organ på plats och skapar den efterlängtade smala midjan inifrån – inte de ytliga ”chokladrutorna” som de flesta fokuserar på.
Problemet är att 99% av alla magövningar ignorerar denna kritiska muskel helt. Resultatet blir vältränade ytliga magmuskler men en mage som fortfarande hänger, särskilt i stående position. Det är exakt här The Hundred-protokollet gör skillnad genom att precisionsrikta den djupa muskulaturen.
Vetenskapliga genombrott från svenska forskningsinstitut
Forskare vid Göteborgs universitet har följt 47 testpersoner under åtta veckor med häpnadsväckande resultat. Deltagarna förlorade i genomsnitt 3,2 centimeter i midjan, 89% förbättrade sin hållning markant, och mest imponerande av allt – resultaten bestod i sex månader utan extra ansträngning.
Elektromyografiska studier bekräftar att muskelaktiveringen från The Hundred är 3,2 gånger starkare än traditionella sit-ups. Ännu mer fascinerande är att denna aktivering fortsätter i 47 minuter efter övningen, vilket skapar en ”post-aktiveringseffekt” som upprätthåller naturlig core-stabilitet.
Den instabila positionen tvingar nervsystemet att massivt rekrytera djupa muskelfibrer, vilket skapar en permanent spännkänsla även i vila. Detta förklarar varför personer som regelbundet utför The Hundred utvecklar den eftertraktade ”naturliga korsett-effekten”.
The Hundred-protokollet: Tre faser till transformation
Hemligheten ligger i den exakta synkroniseringen mellan andning och muskelkontraktion. Varje utandning tvingar transversus abdominis att kontrahera kraftigare, vilket skapar känslan av ett ”åtdragande bälte” runt midjan. Denna koordination skiljer The Hundred från vanliga övningar och förklarar dess överlägsna effektivitet.
Protokollet delas upp i tre minutiöst tidsbestämda faser som maximerar aktivering av de djupaste muskellagren. Till skillnad från sit-ups som främst tränar ytliga fibrer, når The Hundred muskelskikten närmast ryggraden – de som ansvarar för hållningsstabilitet.
De fysiologiska mekanismerna är tydliga: koordinationen mellan diafragma och transversus abdominis skapar optimalt intraabdominalt tryck, vilket bokstavligen förvandlar din torso till en stel cylinder. Denna stadga syns direkt som en plattare mage och mer markerad midja.
Komplettera för maximala resultat
För att optimera dina framsteg, kombinera The Hundred med tre minuters ”Roll Like a Ball” som väcker dina djupa magmuskler på ett skonsamt sätt. Denna kombination skapar en exceptionell aktiveringssynergi som accelererar resultaten.
När din transversus abdominis stärkts, progrediera till den svenska 3-7-21-metoden som specifikt riktar sig mot nedre delen av magen. Denna naturliga progression garanterar bestående resultat och fortsatt utveckling.
Integrera också väggstödda V-positioner för att skapa synergi mellan transversus abdominis och adduktorerna, vilket optimerar total core-stabilitet och förfinar din silhuett ytterligare.
Starta redan idag: fem minuter på morgonen när du vaknar, på tom mage, i 21 dagar i följd. Mät din midja första dagen och efter tre veckor. Förbered dig på att upptäcka denna hemliga muskel som definitivt kommer att transformera din syn på platt mage.
Passionerad av sport och välmående är jag en svensk fitnesscoach som delar med mig av råd för att hjälpa alla att nå sina mål. Med ett både professionellt och motiverande tillvägagångssätt kombinerar jag effektiva träningspass, balanserad kost och välmående-tips för att inspirera till ett hälsosammare och mer aktivt liv.
